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Gesunde Ernährung
Projekte rund um das Thema Essen, Trinken, Ernährung, Gewichtsmanagement und Diäten für die wir die Suchmaschinenoptimierung und das Marketing durchführen:
Als Richtlinie, welche Nahrungsmittel für eine gesunde Ernährung in welchen Mengen verzehrt werden sollen, wurde der Ernährungskreis bzw. die Ernährungs- pyramide entwickelt. Der Ernährungskreis setzt sich aus 7 Gruppen an Nahrungsmitteln zusammen:
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Getreide, Getreideerzeugnisse und Kartoffeln - sie liefern hochwertiges Protein, Kohlenhydrate und Ballaststoffe.
Gemüse und Salate - einer der wichtigsten Bestandteile der Ernährung. Rohkost oder kurz gegartes Gemüse liefert viele Mineralstoffe und Vitamine.
Fleisch, Wurst, Fisch und Eier liefern in erster Linie das zum Aufbau von neuen Körperzellen nötige Eiweiss.
Milch und Milchprodukte wie Käse, Joghurt, Quark oder Kefir. Sie liefern ebenfalls Protein und können die Verdauung unterstützen.
Obst - liefert wichtige Mineralien und Vitamine und unterstützt durch den hohen Wassergehalt den Flüssigkeitshaushalt.
Fette und Öle - sollten nur in geringen Mengen verzehrt werden, da sie sehr viele Kalorien besitzen. Omega 3 Fettsäuren haben einen positiven Einfluss auf den Fettstoffwechsel.
Getränke - da unser Körper zu über 70% aus Wasser besteht, sollten zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen täglich 2 bis 3 Liter getrunken werden.
Ständig neue Artikel zum Thema Diäten, vollwertige Nahrungsmittel und Ernährungstrends finden Sie auch in unserem Blog für Ernährung.
Wenn man ein wenig darauf achtet was man isst, ist es nicht schwierig sich ausgewogen zu ernähren und ein gesundheitlich unbedenkliches Gewicht zu halten. Dies unterstützt natürlich den Erhalt der Gesundheit und hält Sie fit und vital bis ins hohe Alter. Darüber hinaus erspart Ihnen eine gesunde Ernährung und regelmäßiger Sport den Wahnsinn rund um Abnehmen und Diäten. Im Lexikon Ernährung finden sich Begriffserklärungen rund ums Essen und Trinken. Schauen Sie ruhig mal rein.
Sporternährung - Infos für die Zusammenstellung der Ernährung bei sportlicher Aktivität mit Tipps für die verschiedenen Sportarten. Gerade Wettkampfathleten und Hochleistungssportler können sich bei der Ernährung während der Wettkampfvorbereitung und den Wettkämpfen keine Fehler leisten. Eine Auswahl qualitativ hochwertiger Nahrungsmittel ist da unabdingbar. Viele Sportler nutzen zudem Nahrungsergänzungen, um dem hohen Bedarf an Nährstoffen und Vitalstoffen gerecht zu werden.
Nahrungsergänzungen können unter Umständen auch bei mangelhafter Basisernährung Defizite bei der Zufuhr von Nährstoffen und Vitalstoffen ausgleichen. Zu den meist genutzten Ergänzungen gehören Proteinshakes (Eiweißpulver), Weight Gainer, Vitamin- und Mineralstoffpräparate und sogenannte Fatburner zur Unterstützung der Gewichtsreduktion.
Die Auswahl der Nahrungsergänzungen sollte wohl überlegt sein und Qualität vor Quantität stehen. Im Hochleistungssport ist das Thema Dopingsicherheit absolut relevant und sollte daher nicht vergessen werden.
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